מאז הפרידה יש לי מועקה
שאולי משהו לא בסדר איתי
כאן אילת אופר, ואני שמחה שהצטרפת אליי

איך להחזיר לעצמי את ההרגשה שהכול בסדר איתי ועם החיים שלי?

אחרי הפרידה לעיתים מתערערת ההרגשה שהכול בסדר איתי ועם חיי,
מה שמייצר תחושת מצוקה, לחץ ומועקה. אולי בעצמכם חוויתם את זה.
 
ההרגשה הזו שמופיעה, שמשהו אולי לא בסדר איתי,
אולי החיים שלי לא יחזרו למסלולם
ומשהו ממש לא טוב הולך לקרות. 

בקיצור, ההרגשה שמשהו לא בסדר.

 
זו הרגשה מאוד מטלטלת, מאוד מכאיבה
ומאד אופיינית למשבר הפרידה

ואז השאלה היא
איך מחזירים את ההרגשה הטובה?

 הרבה הצעות שנפוצות היום הן מנטרות כלליות,
אמירות חיוביות של התחברות לשפע, לביטחון העצמי, לאמון בעצמנו.

מדובר לרוב באמירות כלליות שמתאימות לכולם,
ואלו אמירות מצוינות, תמשיכו אתו, הן יכולות לתרום ולעזור
אבל מניסיוני לפעמים זה לא עובד ולפעמים זה לא מספיק.
 
אני רוצה להציע לך עוד משהו לעשות שאני חושבת שהוא ממש חשוב,
בשלושה צעדים פשוטים. שדורשים מיקוד אבל הם די פשוטים.

הצעד הראשון: להביא ספציפיות, דיוק, משהו שרלוונטי רק לך.
 
הצעד הראשון הוא במקום אמירות חיזוק כלליות שמתאימות לכולם,
להביא ספציפיות, דיוק, משהו שרלוונטי רק לך.

מה לך מפריע ומציק? מה בדיוק התערער בהרגשה שלך?
כי אחרי הפרידה יכול להיות המון דברים שנחשוב שהם לא בסדר או יתערערו.
 
יש אנשים שיכולים לחשוב שהם לא ימצאו בן או בת זוג בקרוב או בכלל
ואחרים יכולים לחשוב שהמצב הכלכלי שלהם לא יתייצב,

יש אנשים שחווים בדידות חברתית,
יש אנשים שבכלל מודאגים מהזוגיות החדשה שתהיה להם,
מה יהיה עוד 5-10 שנים והאם הם יכולים להיות בזוגיות טובה לאורך זמן.

וגם בתוך זה יכול להיות מגוון גדול של עניינים שאנשים מודאגים לגביהם
יכול להיות מראה חיצוני או הקריירה שלי
או שאני לא בטוח במיניות שלי בתוך הזוגיות (גם זה יכול להיות מכמה כיוונים , אולי אני חושב שאני לא מספיק מיני או אולי אני לא יודע איך אהיה מרוצה ושמח בזוגיות אחת לאורך זמן).

יכול להיות אנשים שמודאגים מהחיבור הרגשי שלהם ואיך אני אתחבר רגשית לבנאדם
איך יוצרים את הדבק הזה שיחזיק כל החיים

ויש אנשים שבכלל חושבים מכיוון של אולי לא ירצו אותי
 כי אני נוקשה מדי, מתלונן מדי, או אני עצבני מידי וכועס מידי
אולי יש אנשים שחושבים שהם משעממים
ויש אנשים שחושבים שהם יותר מידיי מוחצנים, אנשים שחושבים שהם יותר מידי ביישנים.

הרי מגוון החששות והבעיות שיכולות להיות לנו הן אינסופיות

ולכן חשוב רגע לעצור ולראות מה התערער אצלי בביטחון
מה בדיוק גורם לי להרגיש שמשהו לא בסדר איתי

או מה בדיוק גורם לי לחשוש מהעתיד שלי ומהיכולת שלי לחיות טוב, חיים מוגשמים ושמחים

זה הצעד הראשון - לדייק ולחדד.
יכול להיות שיהיה דבר אחד, שלושה או חמישה דברים. תנסו לצמצם את זה עד שלושה- חמישה דברים.
 
הצעד השני: אופטימיות מעשית  

ועכשיו הצעד הבא שדורש העמקה אבל הוא כבר הרבה יותר ספציפי וממוקד.

השאלה היא איך נותנים מענה לחשש הזה. מענה שהוא אמיתי.
 
אני קוראת לזה אופטימיות מעשית. נותן לנו אופטימיות לעתיד אבל מחוברת למציאות.
 
אנחנו מחפשים טיעונים משכנעים ספציפית לבעיה שהעלנו
שיאפשרו לנו להבין ולהאמין שהכול יהיה בסדר.

כי מה שקורה בחשש ובמועקה שהמוח מייצר אוטומטית סיבות למה לא יהיה בסדר,
סביב אותו קושי מסוים או חשש
ואנחנו רוצים לתת את ה'קונטרה'- תגובת נגד.
 
מרטין סליגמן שהוא אבי הפסיכולוגיה החיובית קרה לזה באנגלית dispute -
אנחנו מתווכחים עם הטיעונים הפסימיים, המדכאים
ומביאים טיעונים אופטימיים שהם חכמים לפחות באותה מידה ואולי יותר.
 
לדוגמה אם אני חושש שהמיניות שלי לא מספיק טובה
אז אני אמצא טיעונים איך אני כן מיני וטוב בתחום הזה, וגם איך אני יכול לשפר,
איך אני יכול לבוא לידי ביטוי בצורה טובה יותר, ושאולי בזוגיות אחרת הכול יהיה שונה.
 
אנחנו מוצאים טיעונים אמיתיים ונכונים לכך שהכול כן בסדר ויהיה בסדר
(סביב אותה דאגה ספציפית שיש לנו)

אם אני חושש לדוגמה שאני לא יודע ליצור את החיבור הרגשי, את העומק הרגשי,
אז אני אבדוק ואחפש איפה אני כן מתחבר,
באיזה דרכים אני כן יודע ליצור את החיבור הזה.
וגם, מה כדאי לי ללמוד ואיך כדאי לי להתפתח
כדי שאצליח עוד יותר ליצור את החיבור הרגשי החזק והאמיתי.
 
אם אני חושש לגבי היכולת שלי למצוא בן או בת זוג מתאים
אז אמצא הוכחות לכך שכן יש לי חוכמה ותבונה בבחירת חברים ובני זוג,
בהיבטים שכן הבנתי ובחרתי טוב,
וגם אבהיר לעצמי איפה כדאי ללמוד ולהשתפר.
יש המון דרכים כדי לתת קונטרה (תגובת-נגד) למחשבות הפסימיות.

הצעד השלישי - יישום יומיומי
והצעד השלישי הוא הצעד של היישום היומיומי,
כי אחרי שמצאנו את הטיעונים הטובים האלו
והשתכנענו ואנחנו מרגישים יותר טוב
עכשיו חשוב לרשום אותם
ולהיזכר בהם יום-יום, או לפחות כל פעם שהחשש והמועקה שמשהו לא בסדר עולה.

אני מקווה שההדרכה הזו תרמה ועזרה לך להרגיש טוב יותר עם עצמך ועם חייך

אתך בדרכך, אילת

אם הגעת לכאן,  
ייתכן והפרידה עדיין מאד מכאיבה עבורך, המחשבות לא מרפות
וחשוב לך למצוא דרך להתגבר ולצאת מזה

גם אם עברה כבר תקופה ארוכה של חודשים או שנים
חשוב לי לומר לך
שיכול מאד להיות שאוכל לעזור גם לך להתגבר ולשחרר
גם אם המקרה שלך מורכב ומכאיב במיוחד

בתשע השנים האחרונות עזרתי למאות אנשים
להתגבר על פרידה וגירושים
בפגישות אישיות אצלי בקליניקה ודרך הזום
ואשמח לדבר אתך
ולראות אם פגישה אישית מתאימה עבורך

אפשר ללחוץ כאן, למלא שאלון אישי ואחזור אלייך בהקדם 


בנוסף אפשר להשתתף בקורס הוידאו אונליין המלא של השיטה Getting Over IT - להתגבר על הפרידה

אפשר ללחוץ כאן ולקרוא את כל המידע על קורס הוידאו אונליין כדי להתגבר על הפרידה

אפשר גם לפנות אליי לאימייל האישי שלי - ayelet2u@gmail.com
עם שאלות ושיתופים

אתך בדרכך , אילת